Многие считают подтягивания и висы на перекладине как сильные упражнения в этом направлении. Собственно, так и есть – подтягивания и висы ведут к исправлению осанки, растяжению и укреплению мышц спины и устранению сколиоза. Однако, заниматься ими необходимо очень осторожно.

Во-первых, резко вспрыгивая на турник, вы вызываете чересчур быстрое вытягивание позвонков, существует угроза получить травму. Во-вторых, растяжение мышц осуществляется с большими нагрузками, то есть к подтягиваниям нужно приступать, подготовленным (как минимум, выполнив разогрев). В-третьих, при спрыгивании с турника происходит резкое и очень жесткое сжатие позвоночника, что также может привести как к травмам. Будьте осторожны, иначе занятия могу стать причиной получения, в итоге, обратного эффекта – снижению роста.

Оптимально делать подтягивания и висы на ]турнике когда Вы делаете хват, стоя на носках. В таком случае вы можете постепенно повиснуть и так же постепенно вернуться со снаряда. Так ваши мышцы получат полезную нагрузку и будут лишены перегрузок при резких нагрузках. Еще нужно учесть, что при наличии серьезных заболеваний типа сколиоза или артрита стоит предварительно проконсультироваться с вашим доктором. У нас, к несчастью, практически не развита спорт-медицина, однако врач, какие нагрузки Вам вам запрещены.

Как более эффективно заниматься подтягиваниями для выправления осанки Вам может сказать только опытный тренер, имеющий большую практику и богатый опыт. Кстати, также очень полезно для состояния осанки - плавание. У него, кстати, практически нет противопоказаний и воспринимается оно спиной гораздо легче, чем подтягивания. Плавание в воде снимает нагрузку с позвоночника за счет чего, он немного вытянется и распрямится. Вообще, это хороший шанс отдохнуть самому, одновременно позаботившись о позвоночнике.

http://maskulizm.ru/